Памятка для тех, кто решил бросить курить

Максимально снизить риск развития патологий, связанных с курением, можно только двумя способами:

1. Не начинайте курить.
2. Если вы курите, то срочно бросайте.

 

Способов отказа от сигарет множество. Часть людей бросает сразу, резко и навсегда. Часть избавляется от зависимости постепенно, сокращая количество выкуриваемых сигарет.

Предпочтительнее, конечно, первый способ, но он подходит не всем. Например, пожилым курильщикам с большим стажем и букетом хронических заболеваний лучше бросать постепенно, чтобы для организма не было сильного стресса.

 

Самыми сложными являются первые три дня. После преодоления этого рубежа будет проще. С каждым днем тяга к сигаретам будет исчезать. Чтобы точно бросить курить, необходимо иметь твердое желание это сделать. Причины у всех свои.

 

Далее нужно определиться, как вы будете бросать курить — сразу или постепенно. Если желание курить сильное, то нужно резко бросить. В противном случае вам придется долго напрягать силу воли, чтобы не сорваться и не увеличить снова количество выкуриваемых сигарет.

 

Если вы решили бросать постепенно, то выработайте четкие временные цели. Например, ежедневно выкуривать на 1 сигарету меньше.

 

Желательно понять для себя основную причину, почему вы курите. Проанализируйте ситуацию, поймите, когда возникает наиболее сильное желание закурить и постарайтесь хотя бы на время исключить эти провоцирующие факторы.

 

Попробуйте максимально осложнить себе жизнь в плане всего, что касается курения:

• не носите с собой сигареты, зажигалку;
• бросайте курить резко, чтобы не пришлось постоянно напрягать силу воли;
• не покупайте сигареты блоками;
• не докуривайте сигарету до конца;
• после каждого курения чистите зубы, мойте руки с мылом, умывайтесь, меняйте одежду, чтобы избавиться от табачного запаха;
• никогда не курите за компанию;
• реже и тише затягивайтесь, не оставляйте сигарету во рту между затяжками;
• если сильно хочется курить, подождите 5–10 минут, займитесь каким-нибудь делом, и желание постепенно исчезнет;
• считайте, сколько сигарет вы курите в день и старайтесь уменьшать их количество;
• записывайте цену каждой пачки сигарет и в конце недели посчитайте, сколько денег можно сэкономить, если не курить;
• попробуйте найти замену курению — это могут быть новые увлечения, занятия спортом и так далее.